miesnie i

Tego treningu ... W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni [...]

Krzywy. - w ciagu2-4 tygodni poprawisz przyspieszenie stosując sie do tekstu poniżej. 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - [...]

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

szybkość pracy nóg: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_szybkosc_pracy_nog_%21%21_pomocy%21%21%21%21%21-t369106.html W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałością szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w [...]

Poniedziałek 7:00 trucht 30-60 minut, możesz co jakiś czas biegać na fula z 10 sekund, obrońca musi byc szybki, by w razie wpadki szybko dogonić przeciwnika 8:00 20x3 pompki, 30x3 przysiady, 20x2\3 brzuszki, jeśli nie masz dość silnego kopnięcia, by daleko wybić piłkę lub zrobić długie podanie zwiększ mięśnie skośne brzucha, kilka ćwiczone na [...]

Wczorajszego dnia przyszła paczka od ActivLab, jak już wspominałem, więc przedstawię wam jej zawartość: Paczka "wypchana" na maxa Cała zawartość paczki Suple zamówione: - Jako uzupełnienie diety - stosowany będzie zaraz po treningu, gdyż męczące jest przygotowywanie dodatkowej porcji rozgotowanego ryżu! Smak jogurt-wiśnia: Activlab Whey [...]

Ja wiem, i nie mówię że to mój ideał sylwetki :-P Po prostu jaram się jego nogami ;-) A co do mnie, to wszystko będzie zależało od tego, czy te mięśnie brzucha mi się zejdą. Jeśli nie, to już nigdzie nie wystartuję, bo za brak estetyki zawsze będę ostatni...

[...] na to wszystko... serce masz mocno obciążone a kolejny raz zapalenie pluc które dojeżdża mocno organizm... trzymam kciuki bo komu jak nie Tobie zdrówko sie należy! h** w te kase, h** w te dźwiganie, miesnie itp jak dopada człowieka cos przez co przykuty lezy na łóżko w szpitalu to tamte rzeczy spadaja na ostatnie miejsce w liscie priorytetow

Niestety w sedno, bo mam podobnie %-) i pewnie sporo innych kulturystów, czy ogólnie sportowców. Po prostu trzeba dużo "rozmawiać" ze sobą, psychikę się trenuje tak samo mięśnie. My sobie dużo narzucamy, za dużo często, a czasami powinno a nawet trzeba odpuścić niektóre rzeczy. Nie mówię o trenowaniu, tylko zmienić nieco podejście samo myślenie. " [...]

Marian - to gdzieś pod samą granicą, że nawet nocleg w PL opłaca się kołować :-P Erwi - miałem zaniedbane mięśnie poprzeczne, i przy tym pierwszym zapaleniu płuc nie wytrzymały ciśnienia wytwarzanego w jamie brzusznej podczas kaszlu. Do tego spora ilość tłuszczu trzewnego też pewnie miała znaczenie.

Wgl to mam rozkmine - jeśli by się okazało że to faktycznie wina nerwów, to jak to leczyć? Tylko operacyjnie, usunąć przyczynę ucisku? I czy wtedy wielkość tego brzucha sama wróciła by do normy, jeśli mięśnie znowu zaczęły by wszystko trzymać? Patrząc na stan obecny, wydaje mi się to mało realne... Może spróbować zapisać się do neurologa jeszcze [...]

No jest lepiej, ale tylko z tego względu, że mogę napiac mięśnie jako tako. Wtedy był wielki i bez zarysow chociażby, teraz jest wielki z lekka krata.

Nie, kresa nie ma nic do tego. Było takie podejrzenie, bo między kostki można wsadzić 2 palce, tyle że ja zawsze miałem taki odstęp. Po prostu mięśnie przestały wszystko trzymać i się rozesralo. Sam wiesz jak wygląda Twój brzuch, jak go całkiem zluzujesz %-) To tak to działa właśnie.

TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie wąsko smith 8x90 / 11x80 / 10x80 / 14x70 2a. Prostowanie nachwyt 8x115 / 12x102,5 / 15x90 2b. Uginanie sztangą 6x8 47,5kg 3a. Francuz hantlami leżąc 10x16 / 13x14 / 16x12 3b. Uginanie z linką 4x10 45kg 4a. Francuz maszyna siedząc 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza [...]

LEGS 2 1. Odpychanie jednonóż leżąc 6x225 / 6x225 / 10x195 2. Odpychanie wąsko siedząc 9x285 / 9x285 / 12x255 / 15x225 3. Prostowanie siedząc 11x90 / 10x90 / 12x80 / 14x70 4. Wyciskanie suwnica wąsko 3s faza neg 4x12-15 200kg 5. Uginanie jednonóż 6x57,5 / 6x57,5 / 10x50 6. Wyciskanie suwnica jednonóż wysoko szeroko 8x170 / 8x170 / 12x150 7. [...]

No dokładnie. I właśnie dobrze to nazwałeś - przygotowanie do obciążenia. Ja wychodzę z założenia, że te serie wstępne mają mi "rozgrzać" CUN, a nie zmęczyć mięśnie. Dlatego nie robię takiej klasycznej rampy, gdzie lecę ciągle na 8mkach, do póki nie wyrobię 8. Nie wiem czy różnica w ciężarze w serii głównej byłaby duża, ale tak czuję, że podchodzę [...]

PULL 2 1. Ściąganie klamry jednorącz 3x15 46kg 2. Ściąganie szeroki neutral leżąc 3x10-12 12x76 / 12x76 / 12x76 3. Wiosło maszyna jednorącz 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 4a. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 60kg 4b. Pullover 3x15 31kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 5b. Face pull 4x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 / [...]

Ja przecież wiem o tym. Ale z dwojga złego lepiej chyba tak, niż w ogóle nie móc zebrać się na trening ze zrytym do końca beretem... LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica 4x6-8 8x270 / 8x270 / 8x270 / 8x270 8x280 / 8x280 / 8x280 / 8x280 2. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x165 / 10x165 / 10x165 10x170 / 10x170 / 10x170 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 10x19 / [...]

Ad1. Gdzie tam napisałem bzdurę według Ciebie? Bo nie wiem do czego tutaj pijesz. Akurat anatomię znam bardzo dobrze, zaufaj mi ;-) Ad2. Bardzo duże to ma znaczenie. Jeśli pracowałeś kiedyś z osobą, która nie tylko ma na celu podnosić jak najwięcej, bo na co dzień jest atletą w innej dziedzinie sportowej to byś wiedział, że każdy ma inny cel w [...]

[...] przyniósł młot 4 kg na długim trzonku-parsknalem smiechem..4 kg to ja .....wiadomo co.... Po kilku solidnych zamachach....okazalo sie,że to 4 kg jednak porządnie ładuje miesnie a po kilkunastu minutach juz bardzo dokładnie wiedziałem które i gdzie.... Treningi na grzbiet,mc,wioslo,itp wcale nie ochroniły mnie od poteżnych doomsów-szczególnie [...]